Emziren anne 1 haftada 5 kilo verdiren diyet

Emziren anne 1 haftada 5 kilo verdiren diyet
Paylaş
 
[Oy: 4 %: 2.3]

Emziren anneler sıkı bir diyetle 1 haftada 5 kilo verebilirler. Emzirme dönemindeki anneler doğum öncesi beslenme düzeninde radikal bir değişikliğe gitmemeli ve kilo vermek için acele etmemelidir.

Bu nedenle bebeğin anne sütüne şiddetle ihtiyaç duyduğu ilk altı aylık dönemde 1 haftada 5 kilo verdiren diyet uygulanmamalıdır.

Emziren annelerin farklı besin gruplarını tüketmeye çalışması gerekir. Fakat günlük aldığı kalori miktarı çok yüksek olmamalıdır. Bebek anne sütüyle yalnızca günlük 400-600 kalori alır. Bu da bir bardak süt veya bir adet yumurtaya denktir.

Emziren anneler diyet yapmasalar dahi sağlıklı beslenerek ilk dört ayda her ay yaklaşık bir kilo kaybedebilirler. Bu dönemde bolca su ve sıvı gıdaları tüketmek gerekir.

Emziren annelerin günlük su ihtiyacı yaklaşık üç litre olup bunun bir kısmını süt veya bitki çaylarından alırlar.

Emziren annelerin tüketmesi gereken besinler

Hamilelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de ilaç kullanmadan önce doktora danışılmalı, katkı maddesi içeren market gıdalarından da sakınılmalıdır.

Annenin dikkat etmesi gereken diğer bir husus ise sarımsak, soğan gibi kokusu keskin olan gıdaları ölçülü tüketmektir. Bu tür gıdaların aromaları süte geçeceğinden bebekte emmeye karşı bir isteksizlik olabilir.

Ayrıca bazı brokoli, karnabahar ve lahana gibi gıdalar ise bebekte gaz oluşumunu hızlandırmaktadır. Bu gıdalar fazla tüketilmemelidir.

Emziren annelerin etli sebze yemeği, baklagiller ve taze meyveleri bolca tüketmesi gerekir.

Anne sütünü artıran en önemli unsur bol sıvı tüketimidir. Anne sütünü artırdığı söylenen hiçbir gıda su alımı kadar etkili değildir. Kayısı kompostosu veya değişik meyve suları ile sıvı alımı zenginleştirilebilir.

Emziren anne 1 haftada 5 kilo verdiren diyet

Bu diyete doktora danıştıktan sonra başlanmalıdır.

Kahvaltı;

  • Bir su bardağı süt
  • Bir adet yumurta
  • Bir dilim yağsız beyaz
  • Bir dilim tam buğday ekmeği
  • İki bardak şekersiz çay

Ara Öğün;

  • Bir adet meyve

Öğle Yemeği;

  • Bir tabak etli türlü
  • Bir kase yoğurt
  • Sınırsız yeşillik

Ara Öğün;

  • Bir avuç kuruyemiş

Akşam Yemeği;

  • Bir tabak sebze çorbası
  • 150 gram ızgara balık (veya tavuk veya kırmızı et)
  • Sınırsız yeşillik

Yatmadan önce;

  • Bir adet meyve veya bir kase yoğurt

 

Yukarıdaki diyeti her gün uygularsanız haftada 2 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti uygularken aynı zamanda günde 1,5 saat tempolu yürürseniz 1 haftada 5 kilo verebilirsiniz.

Bu yazı 245 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Bumerang - Yazarkafe
Glifor zayıflatır mı Crocs terlik numara tablosu