Paylaş |
|
Tweet |
Sadece diyet yaparak bölgesel zayıflama gerçekleşmediğinden aşağıda verilen 1 haftada göbek eritme diyet listesi uygulanırken aşağıdaki videoda tarif edilen egzersizlerin de uygulanması gerekmektedir.
İsterseniz göbek eritme egzersizlerine ilave olarak günde bir saat tempolu yürüyüş yaparak kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.
Kahvaltı
2 adet yeşil biber, bir tutam ıspanak ve 3 adet yumurta ile yapılan omlet
Bir bardak bitki çayı veya form çayı
Ara öğün
Haşlanmış 100 gram tavuk göğüs eti
Öğle Yemeği
100 gram ızgara balık
Yeşillik salatası
Ara öğün
1 adet salatalık
Akşam yemeği
400 gram brokoli buğulama
100 gram haşlama kırmızı et
1 bardak bitki çayı
Kahvaltı
250 gram buğulama lahana
100 gram haşlanmış tavuk göğüs eti
Ara öğün
5 adet yeşil biber
Öğle Yemeği
100 gram ızgara hindi göğüs eti
Yeşillik salatası (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı dökün)
Ara öğün
100 gram haşlama brokoli
Akşam Yemeği
Yarım demet dereotu
5 yemek kaşığı yoğurt
5 kaşık taze fasulye yemeği
Kahvaltı
2 adet yeşil biber, bir tutam ıspanak ve 3 adet yumurta ile yapılan omlet
Bir bardak bitki çayı veya form çayı
Ara öğün
Haşlama 100 gram tavuk göğsü
Öğle Yemeği
100 gram ızgara köfte
Yeşillik salatası
Ara öğün
Bir adet avokado
Akşam
100 gram ızgara kuzu biftek
200 gram buğulanmış brokoli
5 yemek kaşığı ıspanak yemeği
Kahvaltı
3 adet domates ve biraz mantar ile ve 3 adet yumurta ile yapılmış omlet
1 bardak bitki çayı
Ara öğün
1 adet salatalık
Öğle Yemeği
Yarım yemek kaşığı keten tohumu, 1 domates ve bir tutam ıspanak ile hazırlanan salata
Ara öğün
100 gram haşlanmış tavuk göğsü
Yarım ızgara kabak
Akşam Yemeği
100 gram tavuk göğsü kızartması
200 gram brokoli salatası
Kahvaltı
1 adet avokado
1 adet salatalık
100 gram ızgara hindi göğsü
Ara öğün
2 tane haşlanmış yumurta
Öğle
100 gram ızgara tavuk göğsü
Yeşillik salatası (Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı)
Ara öğün
10 adet çiğ badem
Akşam Yemeği
100 gram ızgara kırmızı et
200 gram buharda pişmiş brokoli
Kahvaltı
2 adet yeşil biber, bir tutam ıspanak ve 3 adet yumurta ile yapılan omlet
Bir bardak bitki çayı veya form çayı
Ara öğün
Haşlama 100 gram tavuk göğsü
Öğle Yemeği
100 gram ızgara köfte
Yeşillik salatası
Ara öğün
Bir adet avokado
Akşam Yemeği
100 gram ızgara kuzu biftek
200 gram buğulanmış brokoli
5 yemek kaşığı ıspanak yemeği
Kahvaltı
250 gram buğulama lahana
100 gram haşlanmış tavuk göğüs eti
Ara öğün
5 adet yeşil biber
Öğle Yemeği
100 gram ızgara hindi göğüs eti
Yeşillik salatası (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı dökün)
Ara öğün
100 gram haşlama brokoli
Akşam Yemeği
Yarım demet dereotu
5 yemek kaşığı yoğurt
5 kaşık sebze yemeği
Aşağıdaki videodaki egzersizi günde 5 kez 8’er dakika yapınız.