Bir haftada basen eritme diyeti

1 haftada basen nasıl eritilir
Paylaş
 
[Oy: 7 %: 3.3]

Basenlerden hızlıca kurtulmak için aşağıda vereceğimiz bir haftalık basen eritme diyetini uygulayabilirsiniz. Basenleri eritmek için yanlızca diyet yapmak yeterli olmadığından aşağıda yer alan egzersizlerin de uygulanması gerekmektedir.

Basen eritmek için bisiklete binin

Haftanın üç günü birer saat bisiklete binin. Bisiklete binmek bacakları ve baseni inceltir. Diyet nedeniyle verilen kiloların kaslardan değil yağlardan gitmesini sağlar.

Basen eritmek için tempolu yürüyüş yapın

Haftanın kalan 4 günü tempolü yürüyüş yapın. Günde en az bir saat tempolu yürüyün.

Basen eritme egzersizleri

Haftanın her günü aşağıdaki videodaki egzersizleri yapınız.

Basen eritmek için Taylan Kümeli‘nin tavsiyelerine uyunuz.

Basen Eritme Diyet Listesi

Basenlerinizi bir haftada eritmek için aşağıdaki diyet listesini uygulayın. Yiyecekleri günden güne muadilleri ile değişerek tüketmelisiniz.

Kahvaltı

  • Kahvaltı yapmadan yarım saat önce aç karnına oda sıcaklığında 1 su bardağı ballı ve limonlu ılık süt içiniz
    1 er adet şeftali ve elma (Diğer günler kivi-armut, portakal-elma, greyfurt-armut gibi meyvelerle değiştirebilirsiniz)
  • Kahvaltıdan bir saat sonra 1 saat müddetle spor (bisiklet veya yürüyüş)

Ara Öğün

  • 1 dilim yağsız peynir

Öğle Yemeği

  • Bir demet maydanoz, 10 yaprak marul, bir demet dereotu
  • Derisi alınmış 1 porsiyon tavuk ızgara (veya haşlama) (Diğer günler aynı miktarda, yoğurt veya balık ile değiştirebilirsiniz)

Öğle yemeğinden bir saat sonra egzersiz

Ara Öğün

  • Bir dilim tam buğday ekmeği veya bir avuç kuruyemiş
  • Bir adet elma (Diğer günler, armut, şeftali, kiraz gibi meyvelerle değişimli)

Akşam Yemeği

  • Zeytinyağlı sebze yemeği ( 12 yemek kaşığı)
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • Salata (sınırsız)

Gece yatmadan bir saat önce

  • 1 su bardağı tarçınlı ılık süt

Diyet 1 hafta boyunca egzersiz ve spor ile birlikte uygulanmalıdır. Günde 2 litre su içilmelidir.

Bu yazı 230 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Bumerang - Yazarkafe
Glifor zayıflatır mı Crocs terlik numara tablosu yemekli tekne turu Zeytin