Kim Kardashian diyet listesi

Kim Kardashian bir ara 87 kiloya kadar çıkınca diyet yapmaya karar vermiş ve uyguladığı başarılı bir diyet programı ile 17 kilogram vermiştir. Kim Kardashian’ın Atkins diyeti ile zayıfladığı söylenmektedir.

Atkins diyeti nedir, nasıl yapılır ?

Atkins diyeti 4 aşamalı bir diyet olup protein ağırlıklı beslenme ve karbonhidrat alımını sınırlandırma üzerine kuruludur.

İlk aşamada hızlı bir şekilde kilo verilmekte, sonraki aşamalarda kilo verme hızı düşmekte, en son aşamada da kilo verilmese dahi alınmaması için diyet uygulanmakta, vücut yeni kilosuna alıştırılmaktadır.

Atkins diyeti ilk aşamada orucu andıracak derecede açlık içermekte, kilo vermeyi hızlandırmak için bir de spor programı uygulanmaktadır.

Zor olan ilk aşamayı yeterli kilo vererek atlatabilenler için sonraki üç aşama daha kolaydır.

1.    Aşama
İlk aşamada diyet listesinde sınırlı sayıda ve genellikle protein ağırlık yiyecekler vardır. Karbohidrat ve nişasta içerikli gıdalar tüketilmez. İlk birkaç gün geçince diyete baklagiller, tahıllar ve meyveler diyet listesine eklenir.

2.    Aşama
Diyet listesinde ağırlıklı olarak protein içerikli besinler olsa da baklagil ve tahılların oranı bir miktar artırılmıştır.

3.    Aşama
3. aşama Atkins diyetinde bir miktar rahatlamaya geçiş kısmıdır. Porsiyonlar bir miktar artırılır. Ancak hala kilo vermeye devam edilir.

4.    Aşama
4. aşamaya gelindiğinde kişinin diyete sabrı azalmış haldedir. İlk üç aşamadakine göre daha hafif bir diyet uygulanır. Kilo verilmez, almamak için diyet uygulanır.

Atkins diyetinde yenilebilecek besin grupları

• Tavuk, hindi, kaz gibi kümes hayvanları
• Her türlü deniz mahsulü
• Yumurta
• Tereyağı ve diğer hayvani yağlar
• Yoğurt ve peynir

Atkins diyeti yaparken yenilmesi yasak olan besinler

• Ekmeğin her türü
• Makarnanın her türü
• Patates kızartması
• Cips ve abur cuburlar
• Hamur işi şeyler
• Şerbetli ve şerbetsiz tatlılar, şeker içeren gıdalar

Atkins diyeti 4. aşama örnek diyet listesi

Aşağıdaki diyet listesi Atkins diyetinin son aşamasına ait olup kilo vermeyi değil kilo almamayı hedeflemektedir.

 1.Gün
Kahvaltı: 100 gram haşlanmış hindi eti, haşlama yumurta, bir adet elma, 2 yemek kaşığı yoğurt, bir dilim yağsız beyaz peynir, form çayı

Ara öğün: Bir adet kivi

Öğle Yemeği: Izgara tavuk ve peynirli ıspanak salatası

Ara Öğün: Yarım havuç ve 4 kaşık humus

Akşam Yemeği: 5 kaşık yeşil fasulye yemeği, 100 gram balık (kekik serpiştirilmiş)

2.Gün

Kahvaltı: 100 gram haşlanmış tavuk eti, 100 gram karnabahar, bir adet domates, bir dilim yağsız peynir, form çayı

Ara Öğün: İki adet ceviz

Öğle Yemeği: Bir adet domates, 100 gram haşlama hindi, az miktar turşu

Ara Öğün: İki adet ceviz

Akşam yemeği: Bir kaşık bulgur pilavı ve kuşkonmazlı sulu tavuk yemeği

3.Gün

Kahvaltı: Bir adet haşlanmış, az miktar bal, bir dilim peynir

Ara öğün: Bir adet portakal veya 7 adet kiraz

Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış tavuk ve bir demet maydanoz

Ara öğün: 10 adet badem

Akşam yemeği: Haşlanmış 100 gram sığır eti, tavuk, karnabahar ve az yağlı bir dilim peynir