3 günde 1 kilo verdiren diyet listesi

Uzun süreli diyet yapmakta sorun yaşayanlar 3 günlük bir diyet programıyla 1 kilo verebilirler. Kilo verebilmek için diyet yaparken diyet önceki fiziksel hareketliliğin korunması ve bolca su içilmesi gerekmektedir.

1.Gün

Kahvaltı

1 adet muffinin yarısı,
1/2 adet elma,
1 parmak kalınlığında yağsız peynir
2 dilim kepek ekmeği
Bir bardak şekersiz çay veya form çayı
4 adet çiğ badem
6 yemek kaşığı yoğurt

Öğle yemeği

7 kaşık domates çorbası
İki dilim kepek ekmeği, ince dilim biftek, yarım domates ve marul ile hazırlanan sandviç
Yeşillik salatası
1 adet armut

Akşam yemeği

3 dilim haşlanmış somon
Lahana Salatası
3/4 bardak kahverengi pirinç ile hazırlanan lapa
Yarım ananas

2.Gün

Kahvaltı

5 kaşık tahıl gevreği
5 adet çilek
5 adet fıstık
1/2 bardak süt

Öğle yemeği

60 gram ton balığı
40 gram beyaz peynir
1 adet salatalık
1 adet kayısı

Akşam yemeği

100 gram sığır eti ile hazırlanan kavurma
Yeşillik salatası
4 kaşık yoğurt
Bir top külah dondurma

3.Gün

Kahvaltı

1/2 adet muz
1 adet ceviz
1/2 bardak süt

Öğle yemeği

1 adet kepekli ekmek
60 gram ton balığı,
1 adet salatalık
1 su bardağı ayran
1 adet havuç
1 adet elma

Akşam yemeği

1/2 su bardağı pirinç ile yapılan lapa
100 gram haşlama hindi göğüs eti
1/4 su bardağı konserve barbunya
1 adet kivi