Öyle bir şeyler yiyelim ki, yedikçe zayıflayalım hatta bir haftada 5 kilo verelim. İşte size 1 haftada 5 kilo verdiren yiyecekler …
Uzmanlar hızlı kilo vermeyi sağlıklı bulmuyor. Ancak biz yine de zayıflamak istiyoruz. Aslında doğru beslenerek kısa sürede istediğimiz kadar kilo verebiliriz. Bunun sırrı doğru yiyecekleri ve doğru egzersiz programını seçmekte saklıdır.
1 haftada 5 kilo verdiren yiyecekler
Diyet listemizi oluşturan yiyecekler şunlar:
Haşlama yumurta
Diyet listelerinin gözdesi olan haşlama aslında tam bir besin deposu. Ama aynı zamanda çok sağlıklı ve tok tutuyor. Örneğin bir adet haşlama yumurtanın kalorisine denk gelecek şekilde makarna veya tatlı tüketseniz çok daha kısa sürede acıkırsınız.
Ayrıca yumurtanın içeriği çok besleyici ve sağlıklı olduğundan kilo verme diyetlerinin yol açtığı yetersiz beslenme ve bağışıklık sisteminin zayıflaması sorununun önüne geçmektedir.
Yeşil yapraklı sebzeler
Sebze kilo aldırmasaydı inekler hep zayıf kalırdı geyiğine takılmayız. İsteseniz de size kilo aldıracak miktarda çiğ sebze yiyemezsiniz. Sebze yemeklerindeki kalorinin büyük kısmı yemeğin içine eklediğimiz yağ, kıyma gibi malzemelerden gelmektedir.
Yeşil yapraklı bitkileri çiğ olarak yediğinizde bunların ciddi bir kalorisi yoktur. Ayrıca fazla miktar çiğ sebzeyi yiyemezsiniz. Maydanoz, dereotu, marul, ıspanak gibi bitkilerden bu yazımızda yeşillik olarak bahsedeceğiz.
Haşlanmış patates
Haşlanmış patatesin kalorisi aslında hiç de az değil. Onu cazip kılan uzun süre tok tutması, az miktarının bile kan şekerini dengelemeye yetmesi. Diyet yaparken savaştığımız en önemli faktör açlıktır. Haşlanmış patates de açlığın ilacıdır.
Fakat kızartma patatesten uzak durmak gerekmektedir.
Balık
Diyet yaparken sağlığınızı bozmak istemiyorsanız diyet listenizde mutlaka balık bulunmalıdır. Diyet yaptığımızda doğal olarak normalden az besleniyoruz ve bu da bazı yararlı maddeleri yeterince almamıza neden oluyor.
Balıktaki omega 3, iyot ve sağlıklı yağlar bu olumsuzluğu gideriyor. Ayrıca balık yüksek miktarda protein içermekte ve uzun süre tok tutmaktadır. Belgesellerde balık avlayan ayıları hatırlayınız. Kış uykusuna yatmadan önce bol miktarlarda balık yiyorlar.
Balığın az bir miktarı sizi tok tutacaktır.
Baklagiller
Nohut, bezelye, börülce, mercimek ve fasulye gibi gıdalar baklagiller olarak adlandırılmaktadır. Aslında baklagiller ağırlığına kıyasla yeşil sebzelere nazaran çok daha kalori içermektedirler. Ancak az miktarda yenilse dahi tok tutar ve ayrıca sağlıklıdır.
Nar
Fazla kiloların sebep olduğu yüksek tansiyon ve kolesterol şikayetlerinin ilacı nardır. Kilo kaybının hormonlara olan etkileyecek olan da yine nardır. Sadece 1 haftada 5 kilo vermek değil, aynı zamanda bunu sağlığımızı bozmadan yapmak istiyorsak yüksek antioksidan içerikli narı diyet listemizde bulunduruyoruz.
Elma
Elmanın neden diyet listelerinin gözde meyvelerinden biri olduğunu merak ettiniz mi ? Elma hem mide sağlığını koruyor hem de sindirim sistemini çalıştırıyor.
Yulaf
Yulaf bizim mutfağımızda fazla yeri olamayan bir bitki. Daha çok hayvan yeminde kullanıyoruz. Ama batılılar yulaf ve yulaf ürünlerinden vazgeçemiyorlar. Çünkü yulaf yediğinizin üç katı su tutabildiği için sabah yediğinizde sizi akşama kadar tok tutuyor.
Salatalık
Salatalığı sindirirken neredeyse salatalıktaki kalori kadar enerji harcıyoruz. Hatta bazen harcadığımız kalori daha fazla oluyor. Karnınız acıktı mı bir salatalık yeyin ve bolca çiğneyin. Arkasından bir tane daha yeyin. Korkmayın açlığınız azalır ama kilo almazsınız.
Greyfurt
Nede diğer turunçgiller değil de Greyfurt ? Çünkü metabolizmayı hızlandırma etkisi çok yüksek. Zayıflamak, 1 haftada 5 kilo vermek istiyorsak diyet listemizde Greyfurta da yer vermeliyiz.
Brokoli
Diyet yapanların genellikle brokoliyi tercih etmesi boşuna değil. Kalsiyum ve C vitamini içeren brokolinin kalorisi düşük ama sağlığa faydaları büyük.
1 haftada 5 kilo verdiren diyet
Kahvaltıdan önce 2 bardak ılık su
Kahvaltı
- 1 adet haşlanmış yumurta (Diğer günler 1 adet haşlanmış patates ile değişimli)
- 1 adet yumruk büyüklüğünde haşlanmış brokoli (diğer günlerde sütle ıslatılmış, 50 gram yulaf ezmesi ile değişimli)
Kahvaltıdan 1,5 saat sonra 1 saat tempolu düz koşu
Ara öğün
- 1 adet greyfurt
Öğle yemeği
- 150 gram haşlanmış nohut (haşlandıktan sonra 150 gram) (Diğer günlerde sırasıyla diğer baklagiller)
Ara öğün
- 1 adet nar (Diğer günler elma ile değişimli)
Akşam yemeği
- 100 gram balık buğulama
- Sınırsız yeşillik
Akşamları acıktıkça sınırsız salatalık
1 haftada 5 kilo verdiren diyet sizde işe yaramadıysa sizde insülin direnci olabilir. İnsulin direncini kırmak için doktorunuz size Glifor grubu bir ilaç verebilir.
