İyi bir diyet listesi ile 1 haftada 5 kilo vermek mümkündür. Ancak bu tür hızlı kilo verdiren diyetlere başlamadan önce doktora danışmak gerekir.
Aşağıda evinizde kolayca bulunabilen malzemelerden oluşturulan diyet listesi yer almaktadır. Kiloların kaslardan gitmemesi için diyetle birlikte spor da yapılmalıdır.
1.gün
Kahvaltı
- Bir dilim tam buğday ekmeği
- Bir dilim az yağlı beyaz peynir
- Beş yemek kaşığı yoğurt (isterseniz içine marul, dereotu gibi yeşillik koyabilirsiniz)
- Şekersiz çay veya bitki çayı
Öğle Yemeği
- İki tane haşlanmış yumurta
- Birer tane domates ile salatalık kullanılarak hazırlanan söğüş
- Bitki çayı veya form çayı
Akşam Yemeği
- Yedi adet ızgara İnegöl köfte
- Maydanoz, marul ve roka ile hazırlanan salata (üzerine limon sıkınız)
- Bitki çayı veya şekersiz siyah çay
2.gün
Kahvaltı
- Bir dilim tam buğday ekmeği
- Bir dilim az yağlı beyaz peynir
- Beş yemek kaşığı yoğurt (isterseniz içine marul, dereotu gibi yeşillik koyabilirsiniz)
- Şekersiz çay veya bitki çayı
Öğle Yemeği
- Bir adet simit
- Beş kaşık yoğurt
Akşam Yemeği
- Yüz gram haşlanmış tavuk
- Birer domates ve salatalık
3.gün
Kahvaltı
- Bir dilim tam buğday ekmeği
- Bir dilim az yağlı beyaz peynir
- Beş yemek kaşığı yoğurt (isterseniz içine marul, dereotu gibi yeşillik koyabilirsiniz)
- Şekersiz çay veya bitki çayı
Öğle Yemeği
- Beş kaşık yoğurt
- Bir dilim tam buğday ekmeği
- Birer domates ve salatalık
Akşam Yemeği
- Yüz gram ızgara balık
- Yeşillik salatası (sınır yok)
4.gün
Kahvaltı
- Bir dilim tam buğday ekmeği
- Bir dilim az yağlı beyaz peynir
- Beş yemek kaşığı yoğurt (isterseniz içine marul, dereotu gibi yeşillik koyabilirsiniz)
- Şekersiz çay veya bitki çayı
Öğle Yemeği
- Üç adet haşlanmış patates,
- Üzerine zeytinyağı dökülmüş, domates, salatalık ve marul ile hazırlnan salata
Akşam Yemeği
- Beş adet kuzu eti pirzola
- Sınırsız yeşillik salatası
5.gün
Kahvaltı
- Bir dilim tam buğday ekmeği
- Bir dilim az yağlı beyaz peynir
- Beş yemek kaşığı yoğurt (isterseniz içine marul, dereotu gibi yeşillik koyabilirsiniz)
- Şekersiz çay veya bitki çayı
Öğle Yemeği
İki adet yumurta, dört adet biber ve iki adet domates ile hazırlanan menemen
Sınırsız yeşillik salatası
Akşam Yemeği
Bir avuç makarna ve beş yemek kaşığı yoğurt ile hazırlanan yoğurtlu makarna
6.gün
Kahvaltı
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim az yağlı beyaz peynir
Beş yemek kaşığı yoğurt (isterseniz içine marul, dereotu gibi yeşillik koyabilirsiniz)
Şekersiz çay veya bitki çayı
Öğle Yemeği
Yüz gram ızgara hindi göğüs eti
Bir adet domates ve yeşillikler ile hazırlanan salata
Akşam Yemeği
On kaşık sulu kabak yemeği
Beş kaşık yoğurt
7.gün
Kahvaltı
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim az yağlı beyaz peynir
Beş yemek kaşığı yoğurt (isterseniz içine marul, dereotu gibi yeşillik koyabilirsiniz)
Şekersiz çay veya bitki çayı
Öğle Yemeği
Bir dilim yağsız beyaz peynir
Bir dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız yeşillik salatası
Akşam Yemeği
Yüz gram sığır eti ile ızgara şiş
Sınırsız yeşillik salatası
Bitki çayı veya şekersiz siyah çay