Uzun süre diyet yapmak iradeyi ciddi derecede zorlar ayrıca yetersiz beslenmeye bağlı sağlık sorunları oluşur. Sadece 5 kilo fazlası olanlar aşağıda verilen 5 günde 5 kilo diyetini uygulayarak fazla kilolarından kurtulabilirler.
Günde bir kilo vermek sadece diyet ile olacak iş değildir. Diyete ilave olarak aşağıdaki 15 dakikalık egzersiz programının da uygulanması gerekmektedir.
5 günde 5 kilo diyeti
1.gün
Sabah aç karnına 2 su bardağı su.
Kahvaltı
Bir dilim kepek ekmeği
Bir adet orta boy yerli muz
Bir fincan süt
Öğle yemeği
Bir adet közlenmiş biber
Dört yaprak marul
Üç dilim haşlanmış hindi göğsü
Bir dilim peynir
İki adet kivi
İki bardak detoks çayı
Bir dilim kepekli ekmek
Akşam yemeği
Dört dilim ızgara balık veya aynı miktar derisi alınmış tavuk
İki adet yeşil erik
Bir adet domates
Bir dilim peynir
Bir su bardağı haşlanmış kuskus
Bir fincan buharda pişirilmiş brokoli
İki su bardağı detoks çayı
2.Gün
Sabah aç karnına 2 su bardağı su.
Kahvaltı
Dört adet çilek,
Yarım muz (yerli)
Bir çay bardağı yağsız süt
Öğle yemeği
Bir kase sebze çorbası
Bir dilim kepek ekmeği
İki adet salatalık
Dört yaprak marul
Altı tatlı kaşığı yoğurt
Onbeş adet üzüm tanesi
Akşam yemeği
Dört dilim ızgara tavuk (veya haşlama, derisi alınmış)
Yarım su bardağı haşlanmış fasulye
Bir adet haşlanmış patates
Bir tutam dereotu
İki su bardağı detoks çayı
3. Gün
Sabah aç karnına 2 su bardağı su.
Kahvaltı
Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Bir fincan süt. (Süte bir tutam tarçın eklenir)
Yarım elma
Bir tatlı kaşığı bal
Öğle yemeği
Dört dilim haşlanmış tavuk göğsü
Bir avuç çiğ badem
Dört yaprak marul
Bir adet yerli muz
İki su bardağı detoks çayı
Akşam yemeği
100 gram buğulama balık
Bir adet haşlama patates
Ispanak salatası (Sınırsız)
2 su bardağı detoks çayı
4. gün
Sabah aç karnına 2 su bardağı su.
Kahvaltı
Yarım elma
Bir dilim peynir
İki dilim kepek ekmeği
Bir fincan süt
Ekmek ile peyniri tost yaparak süt ile birlikte tüketebilirsiniz.
6 yemek kaşığı yoğurt
Öğle yemeği
Bir kase domates çorbası
Bir dilim ekmek
İnce bir dilim biftek
Bir adet turp
Dört yaprak marul
Bir adet armut
İki su bardağı detoks çayı
Akşam yemeği
Üç dilim haşlanmış somon balığı
Lahana Salatası ( Üzerine bir yemek kaşığı zeytinyağı dökülür) Lahana salatasına sınırsız yeşillik ve soğan, biber eklenebilir.
Yarım ananas
İki su bardağı detoks çayı
5. Gün
Sabah aç karnına 2 su bardağı su.
Kahvaltı
Bir su bardağı süt
Dört adet çilek
İki adet ceviz
Bir dilim peynir
Öğle yemeği
Bir dilim kepek ekmeği
Yarım su bardağı haşlanmış nohut
Bir dilim peynir
Bir adet mandalina veya elma
İki ade salatalık
İki su bardağı detoks çayı
Akşam yemeği
Bir dilim dana bonfile
Salata yeşillikleri (sınırlama yok)
Yarım su bardağı yoğurt ve iki adet çilekle hazırlanan çilekli yoğurt
İki su bardağı detoks çayı
Bu diyeti ayda bir kere uygulayabilirsiniz.
Diyetle birlikte günde iki kere 15 dakikalık egzersiz yapıyoruz.